關於諮商

諮商，並不一定需要遇到多大的問題才能進行，當你覺得生活不太順遂，有時候卡卡的想要找人聊聊，諮商會是一個很好的選項。
蠻多人會認為諮商是有問題或診斷有精神疾病的人才需要，但更多的時候，只要你覺得有需要找人討論事情，或是想要更瞭解自己，都能夠成為您前來諮商很好的理由。

不論今天您是否決定要進行諮商，對於正在思考準備為自己做些什麼的您，這件事本身就是值得被肯定的。

如果您平常有以下困擾，已經頻繁出現影響到生活與情緒問題，那麼進行諮商可能對您會有所幫助：

• 當您反覆在關係中或情緒上感到困擾
• 想了解各種經驗如何影響自己、內在發生什麼事情
• 感到焦慮並已影響到日常生活
• 感到絕望、生命沒有意義

許多第一次接觸諮商的民眾，對於諮商會談前需要做什麼準備感到迷惘，或是對於要向初次見面的陌生人，談論自己內在的想法而感到猶豫，這些真實的感受都是正常且常見的，面對諮商前的心理調適，以下有些方向能協助你思考，並幫助您做出適合自己的決定：

• 諮商中你可以主動選擇想要談論的議題。
• 對於不知所措的感覺、想法，抑或行為，都能嘗試與心理師提起談論這些感受。
• 諮商不總是預設好固定的方向，您能隨時與心理師共討釐清與討論，想要前進的方向與目前所在的位置。
• 在您尚未準備好或不想開口的時候，心理師不會強迫您談論過去的傷口或感受，您可以隨時拒絕並表達。
• 諮商是一段內心探索的旅程，心理師是您的夥伴，陪伴您走過生命的歷程，您可以決定旅程的長短，並隨時與心理師一起討論。

今天不論您決定好啟程或尚在觀望，我們都欣賞此刻正在觀看這些資訊的您，並肯定您為自己所做的決定與想法。

若你正在猶豫心理師的選擇，有以下幾點可供您在選擇時做參考：

• 心理師的專長是否符合您的困擾或是來談議題。
• 您有沒有偏好理論學派或是取向。
• 費用考量。

經朋友推薦或是資深心理師不代表一定是適合的諮商關係，邀請您在諮商過程中親自體驗跟感受。

通常會根據您的議題、費用考量等因素，在心理師與您共同討論後決定，一般來說大概分為三種頻率：

剛開始諮商時，最推薦您一週會談一次，此頻率除了可讓心理師更了解您的狀況並一同梳理現況外，也較能練習培養觀照自己內心的習慣，進而可能對自己有些不同的理解與發現。待困擾程度較小後，再調整為兩週一次或一個月一次。

也有人剛開始諮商時，會根據自身困擾程度及需求選擇兩週一次，在此期間會試著將諮商中的發現帶回生活中感受與體驗，並將此帶回會談中與心理師討論。

一般來說，通常會在進行 6–8 次後，與心理師一同回顧此段時間對您來談議題的幫助，並結合心理師的評估跟您的意願需求選擇是否再繼續會談。